人与人之间的差距，可能就在于：别人在晒人鱼线、A4腰、反手摸肚脐…而你中午饭刚吃完，就开始点下午茶了！

知道体重爆表，吃货小伙伴们才开始纷纷悔不当初，为了能够尽快减重，咬咬牙开始了节食大业。但是，节食的危害你知道吗？

刚开始节食的那段时间，不少人的体重可能会下降，但这减掉的并不是脂肪。因为节食时，我们摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽之后，身体为了维持各器官的正常运转，就会分解肝糖来供能，而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外，身体分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在节食初期体重下降，其实减少的大部分是体内大量的水分。

水分流失，会导致食欲降低，皮肤干燥没有弹性、口干舌燥、精神产生压抑感，更为严重的情况，体温失去控制，头痛烦躁精神不集中，甚至出现过度呼吸，导致肢体末端麻木和麻刺感。

当你节食一段时间后，身体储存的肝糖原基本被消耗完，那么身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移，虽然你能减掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，这会导致基础代谢降低，更不利减重，也加剧了反弹的可能性。

肌肉流失的危害不容忽视，它会引发力量减弱、动作缓慢笨重、容易摔倒、骨强度下降、甚至会带来呼吸困难、脏器衰竭等后果。

身体需要摄入充足的营养素来维持正常代谢，当然其中也包括脂肪的代谢。如钙元素，它在肠道中能够与食物中的脂肪相结合，阻断肠道对脂肪的吸收，并让脂肪随粪便排出体外。此外，B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。

看吧，减重真心不是节食就能解决的，更何况对于吃货来说，管住嘴本身就是一项“体力活”！

想要瘦瘦哒，但又不愿放弃美食？怎么办？关键是挡糖！淀粉、蔗糖和麦芽糖在人体内需要被水解为葡萄糖才能被人体吸收…

糖的诱惑对许多人来说，是个“甜蜜的陷阱”，甚至会让人上瘾。人体摄入的糖，一部分会被身体供能燃烧掉，而多余的就会变为糖元和脂肪存储在人体中，久而久之会引起肥胖。高糖饮食，会引发高血压、增加患糖尿病的风险。

这里，要特别留意加工食品和日常炒菜中的“隐形糖”，如虾条、雪饼、芝麻糊等食品，含有大量淀粉或淀粉糊剂，导致血糖升高；餐饮业里有句行内话叫“糖调百味”。红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加25—30克，红烧肉要加40—50克，九转大肠甚至要加50—60克，最高的是无锡排骨，每份要加入75克左右的糖。

纽崔莱无醣易的腰豆精华和大豆精华通过抑制酶活性，分别阻挡了多糖（淀粉）的吸收和双糖（蔗糖和麦芽糖）的吸收，从而帮助降低糖分的吸收。

2018年，安利纽崔莱与中国营养学会合作，共同开发了“健康塑形训练营”教练培训课程，课程在全国范围内培训了3000余名健康塑形教练，引导他们以自身为榜样吸引周围的伙伴加入健康塑形队伍，并通过为期8周的健康塑形挑战赛，帮助队员实现减脂、减重、增肌、塑形等目标，号召更多的人吃动平衡、健康生活。

肥胖主要由热量摄入多、吸收多，脂肪合成多、囤积多导致，一口吃不成个胖子，一夜也饿不成个瘦子。科学减重减脂，平稳健康减重减脂，尤其重要。

因此，特别要注意少摄入、少吸收、少合成、少囤积的“4少”方法，要改变不良饮食习惯，轻度调高鱼肉蛋奶等优质蛋白质摄入、蔬菜水果摄入，适当降低碳水类食物摄入，再坚持每日半小时的运动，如每周4次有氧运动30分钟、3次肌肉抗阻运动30分钟，还有，不要忘了每天8杯水，概括起来就是“4少+8杯水+半小时运动”。

要知道，减重减脂是一项“长期事业”，养成良好的饮食和运动习惯，长期坚持不懈，才能在不损害健康的情况下平稳减重减脂，才能保持苗条的身材和健康的体魄。